[...] podczas cwiczenia (mlotki, supinacje itd.) i stykanie hantelek w fazie maxymalnego wyprostu ramion bez ryzyka nadwyrezenia nadgarstkow. Gdy zakonczymy juz ten rozdzial treningu, mozemy zabrac sie za gore klatki. Zmieniamy nieco "technike" - jezeli wczesniej poprostu unosiles hantelki utrzymujac nadgarstek w bezruchu, to teraz uzyj [...]
[...] twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50 2) cwicze co 2 dzien wyciskanie. Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy. 3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o [...]
[...] - nie mowie ze tak jest, taki przyklad tylko), no i pozostaja jeszcze pozostale godziny w te dni treningowe, kiedy moze aktywnosc jest zerowa. Nie chodzi o to bys byla na treningu caly czas, tylko zastanowila sie jak to jest z ta aktywnoscia tak naprawde i po prostu wprowadzila jakas aktywnosc co lubisz, spacery, rower, zadne ciezkie biegania [...]
[...] się zapuścić ładną brodę (bo włosy zapuszczam obowiązkowo - miałem kiedyś do połowy ramion, spływały piękne i falujące . Mając 17 lat ściąłem tę ozdobę bo przeszkadzała mi w treningu zapasów. Co do energii to jestem związany z nią od czwartego roku zycia kiedy moi rodzice zostali yoginami. Okultyzmem i magia sam się zainteresowałem kilka lat [...]
[...] ? Co potrzebuję większy obciążeń ? Jeśli robisz tyle samo serii na biceps i klate to już jest paranoja. Po barkach robić nogi? Zaczynasz od większej partii, a po dobrym treningu nóg to nie widzę szans dobrego przetrenowanie barków. Nie widzę tutaj martwego ciągu ani przysiadu... Tragedia... Plan nie nadaje się do niczego i nie ma co tu [...]
[...] Ma świetne przygotowanie do walki przy ciągle napierającym przeciwniku, ciężko go wytrącić z równowagi. Wolny ma słabiej dopracowaną walkę w zwarciu (może dlatego , że na treningu intensywniej trenują ataki na nogi) Krótki opis walk: W obu tych bójkach walczył ten sam klasyk, od wolnego było dwóch różnych gości. Sytuacja była taka, że kiedyś [...]
[...] linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie Środa Dzień bez treningu siłowego tylko aeroby - 30 minut interwałów , 30 minut orbitreku normalnie Czwartek barki+kaptury+brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8-12 pow. [...]
[...] na pierwszy trening i na każdym z nich trener się mnie pytał, czy już trenowałem boks, a przynajmniej kicka. Wnioski niech każdy wyciągnie jakie chce. Dodam, że do dzis w klubie widzę zawodników po 3 -4 miesiącach treningu z tak beznadziejną techniką, że gdy tam przychodziłem byłem lepszy. Dużo lepszy. Dobre filmiki i chęć nigyd nie są złe.
[...] lepsi od tych co trenuja dla siebie na workach i innych sprzetach,ktore i tak sa u was w klubach.Wiec nie macie sie czego obawiac,ze kiedys was taki chlopaczek powali z treningu domowego.Kolo pyta doradzcie,pokazcie filmik podpowiedzcie cos z waszej wiedzy i ewentualnie podkreslce,ze lepszy bedzie trening w klubie ale podkreslcie a nie [...]
[...] ). Jakie są moje odczucia? Pobudzenie - 2/10 coś tam sie działo ale ogólnie to mizeria, lekko poprawiony humor Pompa - 3/10 już troche lepiej, ale bez rewelacji - przy tym treningu pompa nie jest dla mnie czymś priorytetowym Smak - 3/10 nie jest smaczne, ale to nie ma smakować tylko dzialac Ogólne odczucia - 3/10 Surowa ocena, ale mi ten [...]
malomowny; tez mialem taka historie tylko ze u mnie zdazylo sie to podczas treningu w pilke nozna , stalem na bramce i nie zdarzylem zalozyc lewej rekawicy a pilka leciala dosyc szybko strzal byl z lewej strony ,wiec bronilem lewa reka strzal obronilem lecz efekt byl taki cos pomiedzy zlamaniem a zwichnieciem . jeszce tego samego dnia pojechalem [...]
[...] zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale OK), to musisz podciąganie ćwiczyć, wprowadzajac elementy [...]
zacząłem dziś stosować tighta xtreme, moje odczucia są następujące : na treningu pociłem się jak na saunie, czułem sie wystrzelony jak po niedozwolonych używkach stosowanych w głupiej młodości(nie związanych ze sportem), po około 40 minutach od zarzucenia zacząłem odzczuwać lekkie nudności które ustąpiły po ok.20 minutach. Ogólnie trening na [...]
[...] s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x w tygodniu, jak na jednej sesji już im za bardzo dajesz po dvpie, palisz mięśnie, poczytaj więcej o treningu, wtedy coś [...]
[...] Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie metody piramidalnej jest uzasadnione gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego [...]
[...] po roku cwiczen tez tak mialem. i nie wiedzialem o co chodzi. przeszlem na trojboj i sila poszla niesamowicie. po tym rozpoczelem hst i jestem bardzo zadowolony. poce sie na treningu jak knur, trace stopniowo tluszcz a co najwazniejsze rosne. ostatnio nawet kumpel, ktry ni widzial mnie 3 miesiace mowi: po czy cie tak wy.je.balo? a ja po hst! i [...]
[...] gram zwyklych ugotowanych ziemniaków odpowiada 100g ryzu basmatii ? Co do zwiększenia ilosci węgli w posilku potreningowym - mogę po prostu wrzucić jeszcze po zakonczeniu treningu a przed posiłkiem potreninogwym powiedzmy z 50g carbo bo takowe mam - czy to będzie dobre rozwiązanie ? ale wolalbym je wrzucic dodatkowo w dzien treningowy nie [...]
[...] 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Dodatkowo po kazdym treningu biegam albo jezdze na rowerze 10min. Pozdrawiam! Brzuch za często ćwiczysz - daj 3x tygodniowo i starczy. Zamień podział partii - łączenie klatki z barkami nie [...]
[...] klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję przejść do zakresu 9-12 30 minut roweryk Jedzonko W sumie wyszło za mało 3449kcal 284 g białka 114 g tłuszczu 329 g węglowodanów Na obiad wyjątkowo uda [...]
[...] podejścia, żeby sobie bidy nie narobić :/ Mam nadzieję, że to nie przeszkadza i będzie zaliczone jako jedno powtórzenie bez problemu ;) Ogólnie pozostałe dwa boje po całym treningu trochę "na jana" nagrywałem, mam nadzieję, że również są ok ;) 10kg + 3x20kg + 20kg gryf + 3x20kg + 10kg = 160kg https://www.youtube.com/watch?v=tNKDQibx3Jg Martwy [...]
Ty też daj swoje zdjęcie, chętnie przerobię.
